متلازمة عين المكتب

حتى الاستراحة لمدة 5 دقائق من شاشة الكمبيوتر كل ساعة مفيدة لعينيك. على سبيل المثال، قف لإجراء مكالمة هاتفية وانظر من النافذة بدلاً من النظر إلى الشاشة.

بين الحين والآخر، دع نظرك يتجول في المسافة واسترح هناك للحظة. فالتركيز على نقطة بعيدة لا يؤدي فقط إلى إرخاء عضلات العين.

سواء كنت تشاهد التلفاز أو تنظر إلى شاشة الكمبيوتر: لا تنسى أن ترمش بعينيك. في كل مرة ترمش فيها بعينيك، فإنك تمد عينيك بالسائل الدمعي وتوزعه بالتساوي على القرنية.

تجنب أي رمش متقطع. ارمش بعينيك دون تقطيب جبينك أو شد عضلات وجهك.

كما أن الحفاظ على ترطيب جسمك بشكل جيد يقيك من تعب وحكة العينين.

عندما تغلق عينيك، يمكنك تحريك عينيك بسهولة، على سبيل المثال دعهما تدوران ببطء. كما يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل التركيز والتذكر والتفكير وعيونهم مغلقة.

سيكون التمرين القصير هو: انظر من السقف إلى الأرض وتتبع رقم ثمانية وهمي من اليمين إلى اليسار بعينيك، وارسم كلمة في الهواء بإصبعك وتتبع طرف إصبعك بنظرك.

افركي يديك معاً لبضع ثوانٍ حتى تصبحا دافئتين. ثم ضعهما على عينيك (المغلقتين) دون الضغط عليهما. حتى هذا التمرين الذي يستغرق 30 ثانية يمكن أن يكون مفيداً للغاية.

يعمل التدليك اللطيف عند جذر الأنف أو من العينين إلى الصدغين على إرخاء العينين. ويمكن أن يكون النقر برفق على حواف العظام المحيطة بالعين مفيداً أيضاً.

بالنسبة للعيون الحساسة، يمكنك الحصول على ما يسمى بـ "الدموع الاصطناعية" ذات المكونات النشطة المغذية من أي صيدلية. ومع ذلك، احرصي على مناقشة الاستخدام المطول مع طبيبك.

بالنسبة للعيون المتهيجة، غالبًا ما تكون النظارات هي الخيار الأفضل من ارتداء العدسات اللاصقة طوال الوقت. 

إذا كنت تعاني غالباً من مشاكل في عينيك سواء بنظارات أو بدون نظارات، فيجب أن تخضع لفحص عينيك؛ فقد تحتاج إلى نظارات كمبيوتر.